wyciskanie na klatki

[...] z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. invert rows 3a. bułgary 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a.TGU 4b. K2E 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

Wszystko bolało naprawdę, siadałem, kucałem plecy, uda , wszystko. Dziś przypadkiem udało mi sięzrobić ten nieszczęsny monitoring.. Trening : Klata + Biceps + triceps Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 5 100kg x 5 120kg x5 140kg x 3 145 kg x 3 150kg x3 153kg x 2 i 3 z pomocą.. (progress odnotowany) :) Wycisk wąsko 125kg x 3 jw [...]

Siemanko. Poleciały dziś barki , triceps i brzuch i cardio Barki : Wyciskanie hantelek siedząc 32kg x 12 38 kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 + 22 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 10 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 12 x 4 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg x 8 x 4 serie Triceps : Francuz [...]

Hej, wczoraj w sumie już przygrałem plecy, triceps i biceps w seriach łączonych. Plecy : Podciąganie szeroko 3x10 wolne ruchy Wiosło sztangą nachwyt 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 wiosło sztangą wąski podchyt 60kg x 12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachyt. 72kg x10 72kg x 10 72kg x 10 93 kg [...]

Nie rozumiemi tzn ze przedstawiony przezemnie plan jest do niczego? Tzn w sumie jest to możliwe biorąc pod uwage mój poziom wiedzy w tym temacie (nie kryje tego), ale... w podanym przez Ciebie linku Michail zapodał wiele ćwiczeń które wymagać będą zastosowanie specjalnego sprzętu... więc jak mam je zastąpić (porącze itp)? Btw: jeśli faktycznie [...]

[...] max Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie (podchwyt): 12,10,8 Wioslowanie w szerokim uchwycie (nachwyt): 12,10,8 Martwy ciag: 12,12,10 WYSTARCZY TYLE SERII (NO I JESZCZE KAPTURY) Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 MOŻE TAK BYĆ??? MOŻE, ALE LEPIEJ WYCIĄG NA POCZĄTEK

[...] Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Unosznie bokiem 12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) 12/10/8/8 ______________________________________________________________ Piątek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max (do klatki) [...]

DZIEŃ 65 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8p - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p - Prostowanie na wyciagu 3s 12-8p - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p Miałem dziś robić wyciskania na klatkę i barki hantlami ale niestety cos czuję, że jeszcze [...]

DZIEŃ 78 Okno:7h 13-20 Kali specjalnie dla Ciebie wypiska z obciażeniem };-) Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 3s 12x41/10x56/8x62 - Rozpiętki na bramie 3s 12x8/12x11/12x8 - Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3s 12x26/10x41/8x47 - Unoszenie hantli bokiem 2s 12x7/10x7 - Unoszenie na tył barku 2s 20x8/20x8 - Prostowanie na wyciagu 3s [...]

DZIEŃ 93 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p 15x41/12x56/10x62/7x68 - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p 15x6/15x9/10x12 - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p 15x26/12x37/9x43 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8p 15x7/12x7/8x10 - Unoszenie na tył barku 2s 20-15p 25x8/20x8 - Odwrotne pompki 3s 12-8p [...]

[...] STOJAC NA PODWYZSEZENIU Z KRĄŻKIEM ZAWIESZONYM NA PASKU NA PIĘCIE. 4X 15,12,10,8 -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką") 4 SERIE Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) TO JAKO 3 ĆW -wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.) TO DAJ [...]

[...] 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 - podciąganie sztangi [...]

@ Memnon nie omieszkam go kupić :D A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie po 8 ale czytałem że od 8 do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

[...] zazwyczaj we wtorki i soboty (chociaż czasem niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x18 (hantlami po 6,5kg na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x20 (30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x14 (20kg) C2. [...]

Witam wszystkich Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest na 8 tyg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt [...]

Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]

PONIEDZIAŁEK KlAtKa - Wyciskanie leżąć 8,8,6,6,6 (dokladany) - wyciskanie skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Baterfly na atlasie 4x10 TrIcEpS - Francuzkie wyciskanie 12,10,8,8 (dokladany) - Sciąganie drążka wyciągu stojąc 4x10 - Unoszenie sztangi za glowy siedząc prostując ręce w stawie łokciowym 4x8 ŚRODA Plecy - Sciąganie drążka wyciągu 4x10 - [...]